FUMAR

Dejar de fumar

¿Has dejado de fumar hace poco? Quizás te parezca difícil. Acuérdate de que cada día que pasa disminuye el riesgo de volver a fumarte un cigarrillo.

Las ganas de fumar pueden tener varios orígenes:

-una necesidad física de nicotina

-una necesidad psicológica

-un ambiente desmotivador

Aquí tienes algunos consejos para resistir a estos factores:

¿Cómo superar la dependencia física?

En la página 18, el test de Fagerstörm te permite en solo seis preguntas medir el grado de tu dependencia a la nicotina.

Si esta dependencia existe (si tu resultado es mayor o igual a 5), es recomendable utilizar un tratamiento sustitutivo de la nicotina para atenuar o hacer que desaparezca los posibles efectos desagradables de haberlo dejado: irritabilidad, dificultad para concentrarse, sensación depresión, alteraciones del sueño y del apetito.

Los sustitutos de la nicotina:

Una ayuda eficaz para dejar de fumar

Los sustitutos de nicotina dan a tu cuerpo el equivalente de la nicotina que contiene los cigarrillos. Combaten al mismo tiempo las ganas de fumar y evitan la inhalación de todas las substancias tóxicas que se encuentran en el tabaco. Con una dosis adaptada a tu tabaquismo, el fumador no sufre mucho y la dependencia física desaparece progresivamente. Hay dos tipos de sustitutos de la nicotina:

-aquellos que se toman cuando el ex-fumador tiene la necesidad de fumar: chicles, comprimidos sublinguales,

-aquellos que liberan nicotina progresivamente: parches que se ponen en la piel cada día.

Hoy en día, es posible de obtenerlos sin receta  médica. Vuestro farmacéutico o vuestro médico os puede aconsejar sobre su uso. Os ayudará a determinar una buena dosis y una duración adaptada a cada caso.

Con el fin de facilitarte las cosas, aquí hay algunas respuestas a las preguntas más frecuentes.

¿Verdadero o falso?

Los sustitutos son un “método milagroso”—Falso

El uso de sustitutos de la nicotina dobla el porcentaje de éxito, pero las ganas de fumar pueden continuar, y los hábitos pueden ser dificiles de perder. Los sustitutos no quitan la dependencia psicológica y del comportamiento, hace falta desaprenderde fumar y buscar un equilibrio nuevo. Por otro lado, no son los únicos elementos de tratamiento: reequilibrar la alimentación, el sueño, mantener actividad física... sólo es el principio.

A cada persona le corresponde una dosis concreta--- Verdadero

Hacen falta 7 días para suprimir totalmente la necesidad imperiosa de fumar y la sensación de carencia. Si no es su caso, los sustitutos de la nicotina que utilicéis no esten correctamente dosificados: consultad a vuestro farmacéutico o a vuestro médico que sabrá encontrar la dosis exacta.

Sobre todo no hace falta detener demasiado rápido la toma de sustitutos de nicotina--- Verdadero

Es importante dejar al organismo el tiempo de desengancharse. Hace falta de 2 a 3 meses, a veces más tiempo.